->A testmozg�s val�ban n�veli az energiaell�t�st,ez azonban csak az egyik felt�tele a sikeres fogy�k�r�nak a tudatos t�pl�lkoz�s mellett.Ha csak a sportt�l v�runk eredm�nyt,akkor napi rendszeress�ggel �r�kon kereszt�l kellene mozognunk,amire legt�bb�nknek nincs ideje.

� Elegend� heti h�rom-n�gy �ra mozg�s,mellette pedig musz�j kicsit megtart�ztatni magunkat az ev�sben.

->Ez �nmag�ban nem szent�r�s.Ha �tsz�r fogyasztasz kev�s t�pl�l�kot,lehet cs�kken z �hs�g�rzeted,de a szervezetednek nem lesz ideje megpihenni,feldolgozni az alapanyagokat.

� A legjobb,ha mindenki kipr�b�lja h�nyszor esik j�l ennie egy nap.

->Kis igazs�g lehet benne.Ha vizet iszunk eb�d helyett t�nyleg nem visz�nk be kal�ri�t.Ilyenkor viszont a d�lut�ni �dess�gv�gy sznte f�kezhetetlen.

� A rendszeres t�pl�lkoz�s seg�t a gyomornak a kiegyens�lyozott m�k�d�sben.Id�vel az �hs�g�rzet is normaliz�l�dik,�s hallgathatunk a test k�sztet�seire.

->Ez sajnos nem �gy m�k�dik.Az anan�szt,a k�poszt�t �s a zellert is csak er�kifejt�ssel lehet hasznos anyagg� alak�tani.Ezek a n�v�nyek sem rendelkeznek semmilyen var�zslatos adotts�ggal,amit�l zs�rt �getn�nek

� Az egyetlen zs�r�get� a mozg�s.

->Az �j szlogen szerint a t�pl�l�k nem rak�dik le,ha nem esz�nk sz�nhidr�tot.Ennek igazs�gtartalma k�r�lbel�l t�zsz�zal�kos.Egy drasztikus di�ta megzavarja az anyagcser�t,�s az egyoldal�s�g nem lehet t�pl�l�.

� Az egyens�ly a legfontosabb.

->Kapja be egy m�zliszeletet az �tterem bej�rat�n�l,�s nem marad a hely a r�ntott h�snak!-hangoztatj�k t�bben.Az igazs�g az,hogy az �dess�g nemhogy elveszi az �tv�gyat,hanem �pp ellenkez�leg.

� Az el��tel legyen ink�bb sal�ta vagy z�lds�gleves.

->Na,ez az a mese,aminek tal�n a fele igaz-gondoljunk csak a light tejsz�nre!Az alacsony zs�rtartalm� �telek legfeljebb nem hizlalnak annyira,mint zs�rosabb v�ltozataik.

� Ink�bb a term�szetes �llapotukban kev�s zs�rt tartalmaz� �lelmiszerekre koncentr�ljunk:a gy�m�lcs,a z�lds�g,a sal�t�k �s a sz�nh�sok t�nyleg csak j�t tesznek a szervezet�nkbe.

->T�bb csodadi�ta �p�l erre az elm�letre,a kutat�sok azonban nem bizony�tj�k,hogy hossz� t�von hat�sosak.�rdemes ink�bb arra koncentr�lni,hogy �teleink �sszet�telei megfelel� legyen.Hiszen j�val �lvezetesebb,mondjuk,egy szelet barna keny�r sonk�val,paprik�val,tejjel mint az �res keny�r,m�g ha a di�ta szerint csak sz�nhidr�t enged�lyezett is.

� Akkor lesz l�tv�nyos az eredm�ny,ha a t�pl�lkoz�sod kiegyens�lyozott,�s napszakt�l f�ggetlen�l tartalmazza az �sszes fontos t�pl�l�ktipust.

->A szervezetnek a fogy�k�ra alatt is sz�ks�ge van zsirad�kra,ez�rt azt nem elhagyni kell,hanem a mennyis�g�t cs�kkenteni.�rdemes egyr�szt zs�rszeg�ny term�keket (1,5%-os tej,12%-os tejf�l,zs�rszeg�ny t�r�) v�s�rolni,m�sr�szt nem kenni vajat az am�gy is zs�ros sajtok,szal�mik al�.A f�z�sn�l is igaz:a kevesebb is el�g!

� El�g,ha a t�lz�sokt�l visszatartjuk magunkat.

->K�ts�gtelen,hogy aj�nlatos sok z�lds�get,gy�m�lcs�t enni.Magas a rosttartalmuk,k�nnyen telts�g�rzetet adnak,viszont nem hizlalnak.Gabonaterm�kek,h�sok,tej n�lk�l azonban test�nk nem kapja meg a sz�ks�ges �sv�nyi anyagokat,vitaminokat �s feh�rj�ket.

� Minden egyoldal� t�pl�lkoz�si forma k�ros-m�g ha az �trend csak eg�szs�ges anyagokb�l �ll is.

->A sz�nhidr�tokr�l ugyanaz elmondhat�,mint a zs�rokr�l,vagyis fogy�k�ra idej�n is n�lk�l�zhetetlenek-p�ld�ul az agym�k�d�shez.Az eg�szs�ges t�pl�lkoz�sban a sz�nhidr�tok a bevitt �sszenergia 55%-�t teszik ki.Ezt a mennyis�get a mai ir�nyelvek szerint m�g csak cs�kkenteni sem sz�ks�ges,el�g,ha a min�s�gre odafigyel�nk.

� Az �dess�geket nem kell teljesen sz�m�zni,de egy t�bla csoki helyett eel�gedj�nk meg egy szelettel.

->Soha ne mondd,hogy soha!Nem igaz,hogy ha egyszer v�tkezel a di�ta alatt,akkor m�r az eg�szet t�nkretetted,�s minden kil� visszaugrik.A t�l nagy szigor csak frusztr�lja a lelket,a kedvenc �telr�l nem szabad teljesen lemondani.A min�s�gileg megfelel� t�pl�lkoz�s v�ltozatos,id�nyszer�,az eg�szs�ges ember �trendje tartalmazhat mindenf�le �lelmiszert,illetve �telt,nincsnek "tilt�sok"

� Ritk�n �s kis mennyis�gben lehet b�n�zni.

***********************************************

->A nulldi�ta lehet,hogy r�vid id� alatt tests�lycs�kken�st okoz,azonban a koplal�sos di�t�kn�l a leges�lyesebb,hogy mindent gyorsan visszah�zunk.A nagyon alacsony energiatartalm� �trend nem biztos�tja a szervezet sz�m�ra sz�ks�ges t�panyagokat,ami hi�nyt�netekben nyilv�nulhat meg.

� Mindig aj�nlatos t�bbet fogyasztani napi 1000 kal�ri�n�l,az enn�l szeg�nyesebb �trend csak k�rh�zban tal�lhat�.